폐경기 및 여성의 갱년기 폐경전후 증상 나아지는 방법

"인생의 변화"라고 불리는 폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 것을 의미하는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 주로 40대 후반에서 50대 초반에 발생하며 월경이 중단되는 것이 특징입니다. 그러나 폐경을 겪는 과정에는 여성의 건강에 영향을 미칠 수 있는 호르몬 변화와 신체적 변화가 수반됩니다. 오늘은 폐경기 및 여성의 갱년기와 폐경전후 증상, 나아지는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

폐경기 및 여성의 갱년기

폐경은 여성의 난소에서 난자가 더 이상 배출되지 않고 월경 주기가 끝날 때 발생하는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 이는 일반적으로 여성이 12개월 연속 월경이 없을 때 폐경기로 확인됩니다. 폐경은 노화의 정상적인 부분이지만 호르몬 수치, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변동으로 인해 다양한 신체적, 정서적 변화를 가져올 수 있습니다. 폐경기의 과정은 폐경전후, 폐경, 폐경 후를 포함한 여러 단계로 구성됩니다. 폐경기 전후기는 폐경이 시작되기 몇 년 전에 시작될 수 있습니다. 폐경 전후에는 호르몬 수치가 변동하며 여성은 불규칙한 생리, 안면 홍조, 야간 발한, 기분 변화, 성욕 변화 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 폐경의 일반적인 증상으로는 질 건조증, 수면 장애, 기분 변화, 건망증과 같은 인지 변화 등이 있습니다. 폐경후란 증상이 안정되는 경향이 있지만 골다공증이나 심장병의 위험과 같은 장기적인 건강 고려사항이 최우선으로 고려되는 폐경 후 몇 년을 말합니다. 폐경기와 그 전후의 갱년기 상태는 여성의 삶에서 중요한 단계를 나타냅니다. 이러한 변화로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있지만 폐경기가 자연스러운 과정이라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 폐경기 단계와 증상, 관리 방법을 공부함으로써 여성은 이 변화의 시기를 더욱 쉽고 편안하게 헤쳐나갈 수 있습니다. 의료진으로부터 지원을 구하고, 치료 방법을 선택하고, 건강한 생활 방식을 수용하는 것은 폐경기 이후에도 삶의 질을 향상시키고 만족스러운 삶을 유지하는 데 중요한 단계입니다. 폐경기는 끝이 아니라 새로운 시작이라는 점을 기억해야 합니다. 올바른 지식과 지원이 있다면 여성들은 이러한 변화를 자신감과 활력으로 받아들일 수 있습니다.

 

폐경전후 증상

폐경전후 증상은 크게 10가지로 구분할 수 있습니다. 첫번째, 안면홍조와 식은땀 입니다. 여성의 75%가 폐경기 동안 안면 홍조를 경험하며, 이들 중 25%가 병원의 치료를 받습니다. 일과성 열감은 일반적으로 얼굴과 상체 주위에 갑자기 강렬한 온기가 느껴지는 것입니다. 얼굴과 가슴도 붉어지고, 땀을 많이 흘리는 경우도 있습니다. 식은땀도 비슷합니다. 땀에 흠뻑 젖어 잠에서 깨어나는 경우입니다. 그 이유는 시상하부의 변화로 인해 체온이 잘못 판독되어 혈류를 증가시키기 위해 피부표면이 붉어지고 땀이 나게 되는 것입니다. 두번째, 느린 신진대사와 체중 증가입니다. 폐경기동안 많은 여성들이 평균 700g의 체중이 증가하며 이는 대게 복부에 집중된다고 합니다. 과도한 체중 증가는 당뇨병, 심장병, 고혈압, 호흡기 질환, 자궁암 및 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 원인으로는 폐경기에 에스트로겐 수치가 떨어지며 이로 인해 지방 저장 공간이 허벅지와 엉덩이에서 배로 이동하게 됩니다. 또한 에스트로겐이 떨어지면 단백질로 인해 지방 세포가 더 많은 지방을 저장하고 신진대사의 지방 연소 능력이 느려지는 것으로 나타났습니다. 세번째, 우울증과 불안, 기분변화입니다. 연구에 따르면 폐경 전후 여성의 23%가 기분 변화가 발생하는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐의 변동은 기분에 영향을 줄 수 있는 뇌와 신경계에 변화를 가져올 수 있습니다. 또한 이는 수면을 방해하기도 해서 수면이 부족한 경우 기분 장애도 발생할 수 있습니다. 여성은 출산과 양육 기간을 단축하고 새로운 몸과 새로운 정체성을 맞이하게 됩니다. 어떤 사람들은 지금은 결코 있을 수 없는 일이라 슬퍼할 수도 있습니다. 다른 사람들은 다가올 새로운 정체성에 대해 걱정하고 있습니다. 네번째, 불면증 및 수면 방해 입니다. 폐경기에는 수면을 촉진하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 떨어집니다. 다섯번째, 탈모 및 손톱 부러짐 입니다. 많은 여성들이 폐경기 동안 머리카라기 가늘어지고 일부는 탈모라는 극단적인 형태에 직면합니다. 그리고 손톱이 매끄럽지 못하고 울퉁불퉁하여 부서지기 쉽습니다. 이 현상 역시 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 떨어짐으로 발생하는 결과입니다. 또한 머리카락과 손톱은 대부분 케라틴으로 구성되어 있으며, 이는 혈류 감소로 인해 영향을 받습니다. 여섯번째, 성기능 장애 입니다. 많은 여성들은 폐경기로 인해 극도로 고통스러울 수 있습니다. 호르몬 강하로 인해 질벽이 얇고 건조하며 취약해지고 유연성이 떨어지게 됩니다. 또한 염증을 동반합니다. 일곱번째, 뼈 손실 및 골다공증 입니다. 30세까지는 뼈 손실보다 뼈 생성이 더 많습니다. 35세 이후에는 뼈 손실이 생성 속도를 앞질러 전반적인 뼈 손실을 초래합니다. 폐경기가 되면 탈회 과정이 가속화되어 일부 여성에게 골다공증이 발생하게 됩니다. 여덟번째, 건성 피부 및 기타 피부문제 입니다. 피부가 건조해지고, 늘어지고, 쉽게 자극을 받고, 얇아져 턱살이 생기고, 쉽게 멍이 들게 됩니다. 여드름이나 발진이 발생할 수도 있으며 상처가 훨씬 더 느리게 치유될 수도 있습니다. 아홉번째, 건조한 눈과 입 입니다. 폐경기 여성은 눈이 건조하고 염증이 생기고 자극을 받는 경우가 많으며 입도 건조하고 끈적해집니다. 많은 사람들은 안구를 덮고 있는 조직의 윤활 부족으로 인해 더이상 정기적으로 콘택트렌즈를 착용할 수조차 없습니다. 구강건조증은 너무 심해서 구강 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 타액이 부족하면 충치 증가, 치주질환, 치은염 등이 발생할 수 있습니다. 열번째, 기억력 및 집중력 문제입니다. 인지 기능이 낮아질 수 있습니다 단어를 검색하기가 어렵거나 열쇠가 어디에 있는지 잊어버리는 등 작업기억, 복잡한 주의력, 경계심의 문제는 완전히 정상적이며 영구적이지 않습니다. 이 모든 증상의 원인은 에스트로겐의 감소 때문이 가장 큽니다.

 

 

나아지는 방법

폐경기 증상을 관리하려면 생활방식 변화, 비호르몬 요법, 호르몬 대체 요법(HRT)을 병행하는 경우가 많습니다. 생활 방식 수정에는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 감소 기술 및 적절한 수면이 포함될 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 또는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 비호르몬 요법은 기분 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론을 포함하는 호르몬 대체 요법은 안면 홍조, 질 건조증, 뼈 손실을 효과적으로 완화할 수 있지만 특정 위험이 수반되며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다만, 중년 여성에게 흔히 나타나는 증상에 대한 다섯가지 나아지는 방법을 숙지하고 폐경기를 치료할 수 있는 질병이 아니고 자연스러운 노화 현상임을 받아들이는 과정이 중요할 것입니다. 첫번째, 일부 여성들은 폐경 전후 호르몬 변화로 통제 불능의 느낌이 들 때가 있습니다. 과민성 증가, 불안, 피로, 우울한 기분이 들 수 있습니다. 이는 심호흡 운동과 마사지를 포함한 휴식 및 스트레스 감소 기술, 건강한 생활 방식과 좋은 영양섭취 및 매일 규칙적인 운동, 즐거운 자기개발 활동이 모두 도움이 될 수 있습니다. 세인트존스워트나 비타민B6를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 심각한 우울증이 있는 경우 병원에 방문하여 해당 증상에 대해 의논하고 항우울제 처방을 받을 수도 있습니다. 많은 여성이 상대적으로 일정한 약물 치료가 부작용이 적고 눈에 띄는 개선을 보입니다. 일부 항우울제는 안면 홍조도 치료할 수 있습니다. 약물치료는 상담이나 심리치료와 병행할 때 가장 효과적입니다. 두번째, 수분섭취입니다. 폐경기 요실금을 개선하기 위해 적절한 양의 물을 마셔 소변을 희석시키고 방광 내막을 자극할 수 있는 산이나 카페인 함량이 높은 음식을 금해야 합니다. 산이나 카페인 함량이 높은 음식에는 자몽, 오렌지, 토마토, 커피, 청량음료 등이 포함됩니다. 세번째, 식은땀을 완화하는 것 입니다. 식은땀은 홍조 또는 수면장애에 많은 영향을 미치는 폐경기의 증상입니다. 잠을 잘 때 가벼운 잠옷을 입고 냉찜질을 배게 밑에 두고 배게를 뒤집어 머리가 항상 시원한 곳에 있도록 하거나 발에 냉찜질을 하는 등 잠을 잘 때 시원하게 하는 것이 중요합니다. 네번째, 규칙적인 수면 습관입니다. 평일과 주말 구분없이 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들어야 합니다. 잠들기 전 책을 읽거나 음악을 듣거나 목욕을 하면서 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않는다면 우유 한잔 또는 카모마일 차를 마시거나 땅콩을 먹으면 좋습니다. 우유와 땅콩에는 몸의 긴장을 풀어주는 트립토판이 함유되어 있습니다. 침실의 조명과 소음, 온도를 편안한 수준으로 유지하고 침실을 수면 이외에 용도로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 다섯번째, 긍정적인 마음입니다. 긍정적인 생각이 없는 것이 부정적인 생각이 있는 것보다 건강에 더 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 웃음은 사람을 더 긍정적인 사고 방식으로 움직이게 하며, 면역체계를 자극하고, 학습과 기억력을 향상시키며, 삶의 스트레스 요인에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 또한 삶의 모든 순간을 염두에 두고 현재에 집중해야 합니다. 미래에 대해 걱정하는 것이나 과거에 집착하는 것을 방지하는 것이 가장 중요합니다.